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瑜伽拉筋带,瑜伽把身体的韧带拉开有什么好处吗?

2024-01-05 09:59:24 31
瑜伽拉筋带,瑜伽把身体的韧带拉开有什么好处吗?

1、瑜伽把身体的韧带拉开有什么好处吗?

一.柔韧训练的目的: 通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

二.柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。

三.训练方法

1.竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。

2.横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。

3.半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换,反复进行练习。

4.压腿:分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作;侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。

5.正踢腿:受训者上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳;腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。

6.两人配合练习:

①坐地压髋:受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚跟*脚跟,手拉手;一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯;反复进行练习。

②站立侧摆腿:受训者面对面站立,两手互搭肩,其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动,脚尖指向体前。两人交换进行练习。

③站立压腿:分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立,其中一人将一条腿放在对方肩上,正压腿时,脚尖勾起,另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

在此训练中,要注意以下几点:

1.要持之以恒,循序渐进,严禁强制硬压;

2.压腿、压髋前要充分做好准备活动,提高肌肉温度,避免肌肉、韧带拉伤;

3.柔韧性训练要适度,要注意全面协调发展,防止过分发展柔韧性,引起关节和韧带变形.

  经常进行柔韧性锻炼,把韧带拉开对人们来说,更有独到的益处,比如,在意外事故发生时有可能避免和减轻损,柔韧性锻炼可使僵硬的肌肉得到松弛,防止肌肉痉挛,减轻肌肉疲劳。柔韧性锻炼通过加强肌肉韧带的营养供应,延缓肌肉韧带的衰老,同时还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。

  拉伸韧带时,以下的原则是必须遵守的∶

  1、在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

  2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

  3、在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

  4、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。

呵呵,把韧带拉开就能把腿踢高,这样打架比较有胜算!我现在就想拉开韧带呢~(注:本人是跆拳道爱好者~嘿嘿)

肌肉的伸展能力和关节与关节之间活动范围的扩大和对做动作的到位

身体的韧带拉开对身体肯定有好处的,最简单的就是不容易受伤

2、瑜伽的拉筋动作

  肩肘经常疼到无法抬起,甚至连梳头这样的小动作都不能轻易完成?爬楼梯时腰突然闪到,觉得一阵刺痛?双腿容易水肿,坐了一天再迈步时觉得沉如石头?身体太僵硬,筋脉不畅通,才会让这些症状频频出现!想要恢复轻盈的体态、柔韧的身姿,快来试试拉筋运动吧!

  它通过拉伸身体十二道经脉,疏通淤堵的经络、血管和神经,让身体重新收获如鱼得水般的轻松自在~

  来来来,久坐一族别烦恼,快练练下面这8个伸展筋络的瑜伽动作吧!

  下犬式:

  跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽,脚趾顶地而脚跟朝天。

  将手掌往前方移动10-15厘米,慢慢收起腹部,吐气,抬起臀部向上推高,同时伸直两腿,使身体称倒V形;将脚跟尽量压向地板,但不要勉强。

  尽量伸直手臂,将上半身往大腿方向推,让背部更直;放松颈部与头,头部轻垂在两臂间,停留5-8个呼吸。

  单腿下犬式:

  做下犬式

  呼吸平缓后,慢慢抬起左腿,膝盖要伸直,左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜。

  放松头部和颈部,停留5-8个呼吸。

  侧三角伸展式:

  双脚分立,略比肩宽;肩膀双臂自然放松。

  双臂于体侧抬起与肩同高,右膝和右脚往外侧转动约90°,左膝与左脚朝右脚方向转动约15°。

  向右下方弯腰,右膝弯至90°,右手放至腿后地板上支撑身体;左手向身体右方伸展,和身体呈一条直线;眼视前方,停留5-8个呼吸。

  战士式:

  右脚向前跨出一大步,右膝盖弯屈呈90°角,左腿向后伸直。

  挺胸抬头,像战士一样打开胸部;身体后弯,左手扶在左腿上做平衡支撑,右手向后伸展,头部也随之向后仰起,整个身体呈弯月状。

  停留5-8个呼吸后,身体回到原位。

  舞王式:

  双脚打开两倍肩宽,右臂朝前伸展,保持与地面平行。

  呼吸平稳后,向后抬起左脚,左手勾住左脚大脚趾;右手臂向上抬起指向斜上方,挺胸抬头,视线落在右手指尖上。

  保持平衡10-15秒,换另一侧。

  鸽子式:

  右臀坐地,右脚在前,膝盖弯屈,左脚往后自然伸展;双手在身体前微微推地,十指张开,背部往上延展。

  整个上身向下伏地,胸部尽量贴近右脚,额头贴地;手肘支撑地面,掌心在头前合十。

  继续保持呼吸平稳,停留1-2分钟后换另一侧再做。

  单腿鸽王式:

  坐姿,弯屈右膝,放在身体的'前方地面上,脚跟贴在左侧腹股沟,且膝盖保持触地;左腿向后伸直,大腿前部、膝盖和脚趾上部应该触地。

  右手置于右膝,左手抓住左脚上抬,直至左脚跟碰触臀部;同时尽量抬高胸部,双肩向后打开,头颈也随之向后伸展。

  平缓呼吸几次后换另一边重做。

  弓式:

  俯卧垫上,弯屈膝盖,两手臂向后分别抓住双脚,做2-3个平静呼吸。

  抬起双腿膝盖离开地面,双臂用力拉动双腿向上,同时带动胸部离开地面。

  抬头后仰,尽量做到只有腹部支撑身体的重量;保持姿势20秒左右回到开始的俯卧姿势,放松,然后重试3次。

  骆驼式:

  跪姿,膝盖打开至臀宽,脚底向上;双手自然搭在盆骨上方,挺直腰背。

  由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿、臀部和腹部的肌肉,脸朝着天花板;向后弯屈身体时,左手放在左脚跟上,右手向后伸展;

  吸气,双手都向身体后方伸展,由此借力向上挺胸,保持5-8个自然呼吸,慢慢地恢复原来的姿势。

3、瑜伽馆里的墙绳是练什么用的?

瑜伽绳有防滑与长度伸缩功能,能帮助我们做一些拉筋或延展动作。

1. 把最尾端穿进两个扣环中

2. 再反穿第二个扣环

3. 前后移动扣环调整长度

4、瑜伽拉筋有什么好处

拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能,间接疗效则数不胜数。其原理何在?

首先,十二筋经的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,不通则痛。拉筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓;

其次,拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

督脉就在脊椎上,而脊髓直通脑髓,故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。

任督二脉在人体上是个循环的圈,各种功法要打通的任督二脉即是此意。

膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒随时排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在,即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位,疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。

按西医理论解释,连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下,自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

第三,拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍,此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉,但这对普通人毕竟难度太大,还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因,比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎,女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等,皆因此而生。所以男人要想增强性能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效,在家和办公室皆可实施,不受天气、场地限制。

【 拉 筋 既 是 治 疗 , 也 是 诊 断 】

拉筋既是治疗,也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直,则定有筋缩症,筋缩则首先说明肝经不畅,因为肝主筋,而肝经不畅脾胃也不会好,因肝属木,脾属土,木克土。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞,腰有问题。膀胱与肾互为表里,共同主水,凡膀胱不畅者肾经也不会通畅,浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。

躺下后后举的手臂不能贴到凳面,则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺,上举的腿不能伸直,下落的腿悬在空中不能落地,表明筋缩严重,不仅有腰腿痛症,可能内脏也有诸多问题。

人从生到死的过程,就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅,故最柔,老子因此用婴儿形容柔,人长大后气血逐渐不畅,身体也因此逐渐变硬,人死则彻底成为僵尸。

增强肾功能,拉筋可以让膀胱经以及督脉打通,对健康有着非常大的帮助,因为督脉是阳气聚集的地方,这个地方如果畅通了,那么肾脏的功能自然也能够变得更强,肾脏健康以后身体自然也可以变得更加强健。

5、练瑜伽拉筋应注意哪些要点 拉筋后的排毒反应

  运动要能够提升能力并避免伤害,就必须学会拉筋并了解拉筋的注意事项,大家了解练瑜伽拉筋应注意什么要点吗?现在就由我来跟你讲一讲练瑜伽拉筋应注意的事项吧!

瑜伽拉筋带,瑜伽把身体的韧带拉开有什么好处吗?

  练瑜伽拉筋应注意的要点   1、拉筋时间和强度没有绝对标准,因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势,即上举腿直立而下放腿脚跟触地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感,拉筋时间超过20分钟疗效更好,一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。

  2、在拉筋之前必须先热身。比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

  3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分钟很容易,但如果将每条腿的拉筋时间延长到30~40分钟,同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象,这都是“气冲病灶”的好现象,说明治疗有效,应继续拉筋并配合拍打。需要强调的是,拉筋时间并非轻松的拉筋时间,而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。

  4、拉筋之时不要暂停呼吸,应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

  5、红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等,都是更剧烈的气冲病灶反应,也是排毒反应,出现这些症状,应乘胜追击,继续拉筋和拍打。

  6、在运动之前及之后都要拉筋,一般人只记得运动之前要拉筋,而运动后一身疲倦,便连动都不想动。其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

  7、拉筋时应避免室外风寒,在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松,毛孔洞开,所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方,最好穿长袖衣裤保暖,否则关节受寒,反而添病。拉筋时出汗是好事,不必刻意降温排汗。

  练瑜伽的好处   1、修身养性、平静内心

  长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

  2、增强抵抗力

  长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;

  3、改善个人情绪

  由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

  4、调节生理的平衡

  长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用;

  瑜伽的认识误区   一:练瑜伽需要吃,练习前必须空腹

  瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。

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  瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

  二:出汗后立即洗澡

  练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡。

  三:练瑜伽后再练其他运动

  最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身心紧张,进而打破能量平衡。

  四:每天要固定时间练习瑜伽

  把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

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