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瑜伽轮的作用,轮瑜伽是什么瑜伽

2023-12-25 13:11:35 35
瑜伽轮的作用,轮瑜伽是什么瑜伽

1、轮瑜伽是什么瑜伽

轮瑜伽是什么瑜伽如下:

瑜伽大家都比较了解,但是瑜伽中还有很多借助工具完成的体式,例如空中瑜伽、瑜伽球以及瑜伽轮,瑜伽轮是在练习瑜伽中使用的道具,下面一起来看看它的具体用法。中国瑜伽联盟来回答!

据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具,瑜伽轮的样子类似车轮,中间的空心的,预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习,这种练习方式有助于放松背部和颈椎。

圆形的设计符合脊柱的活动方向,没有菱角。完美的力学作用,更符合瑜伽的理念,内层采用采用超耐压树脂材料可承载150公斤,保证瑜伽练习的安全性与练习的稳定性。外层附有5mm的特质高级PRO材质(与manduka瑜伽垫材质一样)出口欧洲标准材料,防滑性与手感更佳更有弹性,能非常好的缓冲身体下压的对抗力量。

瑜伽轮可以拉伸,按摩和调整脊柱。 它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位,还能够开发肩部的灵活性。 练习者可以通过瑜伽轮的练习在后弯中对身体有更多的感受和发现,还能够利用瑜伽轮来练习腹部核心,还有就是能够让背部得到更好的放松和支持。

瑜伽轮适合初学者吗:

瑜伽轮相比于基础的瑜伽存在一定的难度,单初学者也是可以练习瑜伽轮的,下面就来看看瑜伽轮的用法:

打开身体侧面其实不简单。很难在正位的前提下去拉伸侧面。瑜珈轮可以很好地打开身体侧面,给侧面带来更多的空间,特别是肋间肌的位置。侧面跪在瑜珈轮旁边,身体放到瑜珈轮上,感受延展。

2、瑜伽轮越宽越好吗

瑜伽轮并不是越宽越好,如果瑜伽轮过宽的话在使用过程中会增大摩擦力,移动起来很费力,窄的瑜伽轮相对来说要轻松一些。

瑜伽轮的作用:这一瑜伽体式使脊柱得到 彻底的屈伸,因此获得提高。这也使人体维持绵软和灵巧,背部会觉得强壮强有力,活力四射。另外它也提高了手臂和手腕子的能量,针对头部有非常好的缓解实际效果。能够提高脊柱的柔韧度,强有力屈伸人体,滋润身体人体内脏和腺管。推动血液循环系统,使大脑清新,觉得机敏,健硕手腕子、脚裸、脚部、腹部的肌肉。

瑜伽轮的宽度选择应该根据练习者的需要和身体状态来进行选择。

对于初学者和需要放松肌肉的练习者来说,宽瑜伽轮会更加容易练习,因为宽瑜伽轮的稳定性更好,可以更好地支撑身体,提供更大的支撑面积,让身体在姿势中更加稳定,防止滑动或失衡。此外,宽瑜伽轮也更适合用于一些需要放松肌肉的练习中,如背平衡式、半月式等。当使用宽瑜伽轮练习这些姿势时,轮能够让身体更好地沉静下来,感受到全身肌肉的舒展和放松。

但对于一些需要强化核心肌肉的练习来说,例如半平衡式、三脚向上式等,窄瑜伽轮更为适合。窄瑜伽轮可以提供更大的挑战,让身体更容易进入平衡状态,更好地锻炼核心肌肉。

因此,瑜伽轮的宽度选择应该是根据练习者的需要和身体状态来进行选择。

3、在家练瑜伽需要哪些器材?有哪些性价比高的可以推荐?

在家练瑜伽需要的器材并不复杂,而且随时随地可以练习,以下是我认为练瑜伽最需要的器材:

1.瑜伽垫:瑜伽垫可以帮助你更好地感受到瑜伽的动作,避免受伤。建议选择厚度适中的瑜伽垫大概15mm就还可以了能保证安全。而且要注意宽度的选择哦,最好是能在你做俯卧撑的时候手掌还在瑜伽垫的范围内,不然触感会很不舒服哦。下面是我购买的价格为29,用了一个多月完全没问题,在跳跃等动作15mm带来的缓冲对我来说刚刚好。

2.瑜伽轮:瑜伽轮可以帮助你更好地掌握瑜伽的姿势,例如运动前的开背、运动中加强腿部和核心肌肉的训练、运动后的放松。建议选瑜伽轮要看重它的材质最好是高密TPE环保材质、亲肤质量承重强不易变形,这样咱们也练得舒服嘛。瑜伽轮是我朋友送我的,我找了个相似的产品,价格在拼多多上是30元,用这个开背的话完全不用担心重量问题,坚固可靠。浮点的设计能让你在训练完后靠上去滚动放松,还蛮舒服的

3.瑜伽砖:主要辅助踢腿的动作和部分舞蹈动作,应用范围上不如上面两个高,如果你是舞蹈生的话推荐购买。

4.瑜伽弹力带:瑜伽弹力带的应用范围是这里面最广的,可以用它来进行拉伸,做一些简单的体能训练和爆发训练等,而且康复中心的医生也推荐用瑜伽带来增强一些腿部肌肉,让你能快速回复到受伤前的状态哒。弹力带我推荐男生从20磅开始训练,女生买12磅的。循序渐进配合上相关运动视频能更好得达成运动目标。我自己也是从20磅开始的,到后期就购买了如下图30+40磅练臀腿,是蛮足够我练习的了。

总结下:在家练瑜伽的话可以先购买瑜伽垫、瑜伽弹力带和瑜伽轮,这三个搭配起来就能练习很多姿势啦,后续可以在考虑瑜伽砖。上面的这些我都在某夕夕买的,平均下来一样也才20几块,性价比高而且又能锻炼身体。

4、理论知识-瑜伽七轮和腺体的解析

  根据瑜伽的学理,人体是由五大元素所组合成的,即以太、气、火、水和土。

  并由身体中不同的脉轮(cakras )所支配。

  人体身体内的七个脉轮,分别控制着身体的某个特殊部位和某些内分泌腺体。

  第一个脉轮是海底轮( Muladhara Cakra ):

  位于肛门附近的腺体中心,是各种身体、心智、和灵性渴望的贮藏所,控制着人体中固体的成分,和身体健康、排泄功能有关。

  第二个脉轮是是生殖轮(Svadhisthana Cakra ):

  它位于生殖器官部位附近的腺体中心,它控制了性线及身体中的液体成分,主宰人的性功能。

  三个脉轮是脐轮(Manipura Cakra) :

  位于肚脐附近的腺体中心,控制了身体中火的成分及胰脏和肾上腺的分泌,主导我们的活力和世俗的活动,支配人的精力和消化功能。

  第四个脉轮是心轮(Anahat Cakra) :

  它位于靠近心脏附近的腺体中心,控制着气体的成分,也控制了胸部的胸线和淋巴腺,和人体的呼吸、循环功能有关。

  第五个脉轮是喉轮(vishuddha Cakra) :

  它位于喉头附近的腺体中心,控制着以太成分及甲状腺及副甲状腺,与说话功能有关。同时也调整了人体的精力,并控制着人体的活动。

  第六个脉轮是眉心轮 (Ajina Cakra) :

  它位于脑的正中,它控制着脑下垂体并使用松果体和下视丘的荷尔蒙,主宰世俗和灵性的知识,支配着心神方面的功能。

  第七个脉轮是顶轮 (SahasraraCakra) :

  它位于脑顶,他超越了生物学及心理学的范畴,他的功能只能用哲学和灵性的'语言来描述。

  这七个脉轮和内分泌腺的平衡与否,直接影响人的身心健康。而内分泌亦由这七个脉轮所支配。人的疾病也是由于这些脉轮其中之一的衰退,或是一个以上的脉轮的功能失去平衡所致。

  瑜伽体位法的目的,即是透过伸缩及伸展,强化各个脉轮,使各种不同的内分泌腺的分泌功能处于均衡状态,以维持身体的健康。

  最上方的二个脉轮主导纯灵性的功能,而较低的三个脉轮则几乎完全传输身体上的功能,中间的二个脉轮则是执行心智和心智趋向灵性的活动。

  较高的脉轮也控制了在它下方的脉轮的运作,因为静坐能强化较高的脉轮,使人的心灵更精细、更扩展、更善于运用身体做精细而神圣的活动。所以一个完整的瑜伽课程,不只瑜伽体位法锻炼身体而已,同时也包括其它的层面,如静坐以扩展心灵的锻炼。

  瑜伽体式对脉轮的影响

  身体内的内分泌腺支配着身体的活动,内分泌腺分泌荷尔蒙到血液里,这些荷尔蒙借着血液的运送,分布到不同的器官,以控制身体的消化作用、身体的活力、体温和、身上的水分、身体的成长、细胞的补充、性功能等。

  这些内分泌腺体和七个脉轮都均有密切的关系。脉轮控制了内分泌腺的分泌,产生许多不同的荷尔蒙,而这些荷尔蒙流入血液,影响身体所有的器官。

  因此脉轮以内分泌腺来控制身、心的活动,当腺体的分泌作用正常时,人的身体健康,心智安定。

  而当任一腺体功能失常时,也就是分泌作用不平衡时(无论分泌太多或太少),便会导致身、心的疾病。

  因此练习瑜伽体位法时要知道哪些瑜伽体位法对哪些脉轮有作用,以增强其效果。

  各腺体的功能

  1. 松果体:

  松果体一般认为它是我们的生物时钟,它能分泌出许多微妙的荷尔蒙,且足以影响身体所有器官。目前已能分离的荷尔蒙是美拉扥宁〈Melatonin〉它可以延缓老化,增进免疫的反应,使人具有宇宙感,增加对痛苦的忍受力,减低性冲动,减少睡眠等。

  而且它能从环境中诸如光线、温度、湿度、磁场等条件,转化为神经内分泌的反应。

  当我们睡得愈深沉的时候,松果体的分泌愈多,睡德愈熟,美拉扥宁分泌愈多。

  美拉扥宁由色拉扥宁〈Seratonin〉合成而来,白天时人类有意识的活动极为活跃,心灵动荡散乱,此时需要更多的色拉扥宁来供应神经细胞。

  而到了晚上或静坐时,情形就恰恰相反,有意识的活动变少了,因此有更多的色拉扥宁〈Seratonin〉合成为美拉扥宁。

  2. 脑下垂腺:

  与眉心轮有关联,脑下垂体是一个非常重要的腺体,脑部直接刺激这个腺体,重生各种不同的荷尔蒙,如传达荷尔蒙的「消息」到所有身体下方的其它腺体,刺激它们执行各种不同的任务。

  以这种方法,脑下垂腺控制身体许多活动,例如腺体分泌、血液循环、生长和体温等。当脑下垂腺功能失常时,会产生许多疾病。

  而且身体会不正常的发展,或者变得很胖,或者过高,或者过于矮小。巨人症及侏儒症,就是因为脑下垂腺功能失常。

  3. 甲状腺和副甲状腺:

  与喉轮有关联,颈部的甲状腺和副甲状腺,控制了身体新陈代谢的作用,此外也能调整身体所产生的热量和能量,促进消化及成长。

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  若是甲状腺分泌不正常,身心的健康都会受到严重的影响。如果甲状腺分泌稍微多点,就会感到紧张、易怒等。

  如果分泌再多些,则会非常的神经质、出汗、颤抖、消化不良、失眠,而迅速地消瘦。

  反之,如果甲状腺分泌稍少些时,就会疲倦,昏昏欲睡。

  如果分泌过少时,则行动缓慢,脉博和心跳迟缓,体温下降,说话口齿不清,感觉迟钝,身体发胖。

  副甲状腺控制血液中的钙含量,负责骨胳成长的正常化。因为骨胳需要钙,此外,神经作用受血液中的钙含量影响很大。如果钙含量太少,我们会变得紧张、冲动、易怒;如果钙含量太多,我们便会昏昏欲睡,无精打采。

  因此,副甲状腺对骨胳的发展和对神经系统的正常功能,都有很重要的影响。

  4. 胸腺:

  胸腺位于心脏附近的胸骨后面,于胎儿时期最为活跃,以建立起身体的免疫系统,出生后分泌胸线生成素来增强免疫系统。

  其基本功能为每一个细胞打上能够辨识的记号,防止免疫细胞反抗并摧毁我们身体自己的细胞。使身体能够抵抗疾病的传染。

  5. 肾上腺:

  与脐轮有关联,肾上腺正位于肾脏的上方,它能使身体突然产生热和能。肾上腺在紧急事情发生时,尤为重要。

  当一个人面临危险或急迫的事件时,如和敌人作战,解救即将溺死的小孩,逃避火灾、地震等,脑里便会送一个信号给肾上腺,而肾上腺立即运送它的分泌物(即肾上腺素)至血液中。

  肾上腺素能使心跳加速,血管扩张,且随着血液流入肌肉,因此肌肉能从陡增的血液中,获得更多的活能,而充分发挥工作效率。肾上腺素还会刺激汗腺,因此虽是突然的用力使身体变热,也能借着出汗来排热。

  此外,肾上腺素也在同时送信号到肝,使肝送出它储藏的糖到血液中,以供身体所需的额外热能。如果肾上腺素分泌过少,那么在危险、急迫时的适应能力就大大地降低了。

  反之,若分泌过多,则身心将一直处于紧张的状态中。

  6. 胰腺:

  与脐轮有关联,胰腺散布于胰脏消化腺泡之间,它分泌一种消化的荷尔蒙叫做胰岛素。胰岛素可减低血液中糖的成分。

  如果胰岛素缺乏,血糖增高,部份则随尿排出,成糖尿,即所谓的糖尿病。

  反之,如果胰岛素分泌过多,则会重生血糖过低的病症,人体会有虚弱、头痛、发抖、昏 眩 、神经紧张,和心绪不宁的症候出现。

  7. 性腺:

  与生殖轮有关联,性腺(卵巢或睾丸)不仅能产生卵子和精子,而互相结合繁衍后代,同时它还能分泌性荷尔蒙(性腺素),即男性激素和女性激素。

  性荷尔蒙能增加男(女)性的性特征以及调整性行为的发展。男性激素能增加肌肉的能量,且使人富创造力、及积极性。

  而女性激素能增加身体脂肪的成份,使人富于情感,思绪细密。

  不论男女,在他们的体内均会产生男性激素和女性激素,不过是男性产生的男性激素多些,而女性产生的女性激素多些。

  当然性荷尔蒙的比例,直接关系着男子与女子的体态、思想、情绪及心理方面。

  如果这些性荷尔蒙的比例失常,则女性会变得男性化,而男性也会变得女性化。

  瑜伽体式对腺体的影响

  人的身体可说完全受各种腺体荷尔蒙分泌所控制,每一个器官、细胞都直接受这些荷尔蒙的影响。

  所以,荷尔蒙分泌正常时,人体才能正常地成长,若有任何一种腺体分泌不平衡,就会引起身心两方面不同程度的疾病。

  瑜伽动作能使各个腺体的分泌作用趋于平衡。

  瑜伽动作的扭转或弯曲姿势,通常需停顿相当一段时间,在这段时间中,所给腺体的压力,正是要强化这些腺体,使其分泌正常。

5、轮式瑜伽有什么好处 增强柔韧度

经常练轮式瑜伽可以增强腰部的柔韧度以及大腿的力量,同时,还可以放松我们的颈部,增强血液的循环,对身体是有很多好处的。

轮式瑜伽有什么好处

轮式瑜伽好处是可以增加身体柔韧性,放松颈部肌肉,增强血液循环,有利于神经系统等。

①延展和增强脊柱柔韧性,改善身体僵硬,预防脊柱病变。

②滋养和增强背部肌肉群,缓解久坐导致的腰背部压力。

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③放松肩关节和颈部肌肉。

④打开胸腔,有力伸展身体前侧。

⑤彻底伸展腹部,滋养和增强腹部各肌肉,使许多内部器官和腺体受益。

⑥增强双臂、手腕、背部和双腿、两踝的力量。

⑦增强血液循环,促进血液回流头部,使头脑清爽,感觉敏锐。

⑧刺激荷尔蒙分泌,有利于神经系统。

轮式瑜伽的功效

轮式功效强大,作为后弯体式里面的终极大boss,每一个想要练习瑜伽的瑜伽人都会想要尝试轮式。原因就是,瘦腰拉背,在轮式可以一步到位。骆驼式,或者树式,只能简简单单的达到其中一个功效,比如骆驼式瘦腰,树式可以简单的拉伸背部。

轮式瑜伽练习建议

1给初阶学生的建议

保持耐心。如果你不能将整个身体抬起离地,那麼请将头部维持在地板上,然后稳固地将双手放置在地面,以让手臂施力。将你足部之间的距离拉开,稍比臀部宽,并保持双腿成平行线。保持呼吸畅通。

2给中阶学生的建议

当你准备打直手臂时,将双手之间的距离拉开,宽过肩距。持续练习腿部的姿势,而不是只靠手臂支撑力量。进行体位法时试着找出最省力的呼吸方式,可以帮助你顺利进行足部内侧的施力要多过外侧,以保持双脚平行。

3给高阶学生的建议

将双脚向内侧盘旋,并稳固地放置在地面、试著固定上臂於肩关节内、放松颈部和脸部、将尾脊骨收紧,试著伸展脊椎。这个姿势有利于加强腿部、手臂、手腕、腹部和背部的力道;伸展臀部屈肌、胸部、下腹部和肺部;改善呼吸;刺激神经系统和甲状腺功能;改善情绪低落。

轮式瑜伽注意事项

1、大腿的腿筋(大腿背面的肌肉群)向臀部的方向收,让这个力量去推动臀部的肌肉压入骨盆,这个力量在整个臀部肌肉压入骨盆的运动中起到主导作用。

2、让大腿保持内旋,避免臀部压缩。从侧面看,臀部局部运动的方向构成了一个环形:①、臀部的顶部向上离开腰椎。②、骨盆前面的胯骨向腰的方向转。③、骶骨和臀部向大腿的方向塞进去。

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